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入夏后正是吃苋菜的好时节,它被誉为“长寿菜”,营养丰富又家常。
夏天气候又湿又热,容易起急上火。而中医认为,苋菜有清热解*、利湿通便、清肝明目等功效,适量吃一些有助于缓解湿热天气带来的不适。
营养丰富的“长寿菜”
现代营养学也发现,苋菜中多种营养元素的含量在蔬菜中都名列前茅。
1控压:钾含量排名前十
苋菜的钾含量名列蔬菜排行榜的前十,它高钾低钠,非常适合高血压人群食用。
2多种“血管”营养素
苋菜富含维生素B1、B2、膳食纤维等营养素,特别是红苋菜中还含有丰富的花青素,这些营养物质对于预防动脉硬化、保护心血管、降三高等都有好处。
3补钙:钙含量超过牛奶
牛奶中的钙含量为毫克/毫升,而克苋菜的钙含量是毫克,是菠菜的2倍!并且含有镁、钾、维生素K等多种有助于钙吸收的营养素,加之红苋菜质地细软,非常适合老人、小孩的钙质补充。
摄入足量的钙不仅有助于保护骨骼,也有助于预防结直肠癌。
4健脑:叶酸含量超丰富
补充叶酸有助于补脑、预防老年痴呆,叶酸主要存在于深色蔬菜中,在日常的蔬菜中,苋菜的叶酸含量达到了微克/百克,远高于奶白菜、茼蒿等其他绿叶菜!
老人、孩子多吃些苋菜,有助于健脑、预防老年痴呆、益智。
5护眼:维生素A丰富
如果缺乏维生素A,人从亮到暗的适应能力就会下降,感觉晚上看不清东西,明暗变幻难以适应,并可能导致夜盲症。
而红苋菜中的维生素A含量可观,约为微克/克,同时还含有丰富的胡萝卜素,而胡萝卜素进入体内后可转化成维生素A。所以,食用红苋菜还可以起到保护视力的作用。
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苋菜这样吃营养美味
苋菜叶片柔软,自带清香,吃法很简单,配点蒜蓉清炒,或者切碎之后煮粥,都是非常好的选择。红苋菜自带天然的红色,还可以用它来给食物上色。
01上汤苋菜
食材:苋菜、鸡汤(骨头汤)、草菇、虾仁、蒜。
做法:
1、苋菜快速焯水,去除涩味。
2、另起一锅,高汤煮开后,下入苋菜、虾仁、草菇、煎炸好的大蒜、盐、鸡粉、胡椒粉,再次煮开锅即可。
02蒜蓉苋菜
食材:葱、姜、蒜、苋菜。
做法:
1、葱姜蒜切末,苋菜快速焯水后切段。
2、热锅凉油,炒香葱姜蒜,下入苋菜翻炒。
3、再次放入蒜末,调入适量盐炒匀即可出锅。
挑选苋菜的小技巧
无论是红苋菜还是绿苋菜,我们在购买的时候都要注意挑选鲜嫩的来买,这样吃起来更鲜美,主要有以下几个小技巧。
◎看叶片
在购买苋菜时,我们要注意观察苋菜的叶片,要选择新鲜不发蔫、颜色鲜亮的,这样的苋菜往往刚采收不久。
◎掐茎部
茎部较粗的苋菜,往往会偏老一些。
我们需要用手掐一掐来感受一下,
若茎部可以轻易被掐断,则代表很嫩;
如果茎部非常硬、掐不动,那就太老了。
◎看根部
根部也可以体现苋菜的老、嫩。
如果苋菜的根部很长,则说明苋菜已经比较老了。而且我们在购买的时候,一般都是按斤算价钱,根部不在我们的食用范围内,所以根部太长的的苋菜在经济上也不划算。
苋菜的慎用人群:
经期女性不可多食
孕期不宜食用苋菜
脾胃虚寒者忌食
植物性日光性皮炎患者慎用
不要与鳖甲共食
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