●本期专家
医院
乳腺科主任医师
刘晓雁
乳腺癌离我们远吗？
国家癌症中心发布的《年中国肿瘤的现状和趋势》显示：
乳腺癌发病率居女性恶性肿瘤之首。我国每十位女性就有一人患有乳腺癌，每年新发病例约27.9万。
为有效避免乳腺癌的发生，专家建议这些女性更要注意预防乳腺癌。
这些女性要注重预防乳腺癌
研究表明，乳腺癌的发病与遗传因素、内分泌情况、生活习惯和乳腺其他疾病相关。
01有较高的患病风险人群
一级亲属中有乳腺癌史者
初潮较早（早于12岁）
绝经晚（晚于55岁）
月经周期短（＜25天）
长期熬夜、上夜班（有研究表明，经常上夜班的女性，以及每周熬夜2~3天的女性更容易患乳腺癌）
长期口服避孕药
长期使用外源性雌激素物质
02增加患病风险的行为/生活习惯
吸烟，精神抑郁
独身未育，母乳喂养少
营养过剩，肥胖，高脂饮食，过量饮酒
曾长期或一次大剂量接受电离辐射
乳腺癌可防可治，日常可借助6个妙方辅助远离这个「粉红杀手」。
01选对内衣
内衣的功能是美观和装饰，和防癌、致癌、防下垂都没关系。
但是，根据不同场合选择合适的内衣，有利于乳房健康，减少乳房损伤。
除此之外，每天给乳房按按摩，有利于乳房保健，一定程度预防乳腺癌：
双手四指并拢，外侧向内侧地来回打圈按摩乳房，或者是外侧向中间直推按摩。
按摩时手法要柔和，力度要轻，乳腺有增生或囊肿的小仙女一样适合~
02常吃富含叶*素食物
叶*素是人体必需的天然抗氧化剂，不仅可保护视力，还有助于预防乳腺癌。
而且叶*素常见于蔬菜、水果中，因此常食新鲜果蔬也有一样的预防效果哦~
03海带鳖甲猪肉汤，呵护乳房
情绪和疾病密切相关，肝郁致使肝经不畅，容易引发乳腺增生甚至乳腺癌。
因此，专家推荐温补气血、软坚散结的海带鳖甲猪肉汤，尤其适宜乳腺增生者日常饮用。
海带鳖甲猪肉汤
海带65克，鳖甲壳65克，猪瘦肉65克、盐和麻油适量。
海带泡开后切块，将鳖甲壳打碎，猪瘦肉切块。材料入锅加毫升清水，汤成后调味即可。
04调节睡眠灯光，稳定激素水平
有研究表明，褪黑素可抑制肿瘤细胞生长。
但是褪黑素分泌具有一定节律性，只在夜间睡眠状态。
如果夜间开灯睡觉，不仅影响睡眠质量，还会影响褪黑素分泌，从而影响雌性激素水平的波动，增加乳腺癌风险。
因此，建议需要夜间哺乳的宝妈，最好备上安睡灯，保障睡眠又呵护健康~
05两式预防乳腺癌运动操
运动不仅可调节心情、提高免疫力，还可以预防乳腺癌。
专家推荐一套两式保健操，对胸部的血液循环和拉伸有一定帮助，常做可疏肝理气，活血养血哦~
01逍遥健乳功，每日12次
双脚分开至与肩同宽，先来个深呼吸，再将双臂伸直，胸前交叉后举过头顶作伸腰状。
拉伸时配合呼吸，吸口气~呼气时双手放下，用力向后甩，想象双臂在荡秋千~
02大雁功，每日12~36次
双脚分开至与肩同宽，深吸气，将双臂侧举抬高45°；深呼气，将双臂放下复位。
抬起放下为一次，每日可重复12~36次。
专家表示，乳腺癌可防可治，需要我们做到饮食有节，科学运动，定期检查和自检。
建议根据个人时间安排完成这套运动操，如果坚持每天运动，预防效果更加好哦~~
06定期自检和体检不能少
想要乳房健康又漂亮，乳腺体检和自检一个都能少，男性朋友亦要重视。
建议20岁以上女性朋友每月自检一次，在月经后第7~10天。男性或绝经后女性，自行选择固定日期自检~
一看二触
用指腹平摸乳腺，从外而内地°抚摸，别忘了乳晕中央，以及乳房的皮肤，观察乳头有无溢液~
专家建议，尽量选择双手叉腰，或双手举过头顶的站姿观察乳房；触摸时选择平躺姿，以便更好的发现异常。
切记，不能因单次自检正常而放松警惕，医院进行乳房检查（我是链接，戳我回顾筛查时间）
本期健康团
郭蕾
主持人
宋嘉其
掌门人
寇乃馨
情报员
徐靓
情报员
马剑越
情报员